오렌지사과배 주스
Posted by Sunah on 15 Jul 2007 | Tagged as: cooking
오렌지와 사과, 배의 맛이 혼합돼 새콤달콤한 맛이 기분까지 전환시켜 준다.
경기 중에 소모한 에너지를 보충하는 탄수화물이 풍부해 운동 후에 미시는 것이 좋고 사이클링, 조깅, 파워워킹, 축구, 야구, 테니스, 스쿼시 같은 운동에 이상적이다.
당질, 칼륨, 비타민C가 풍부해 피로회복에 탁월한 효과가 있다.
* 배에는 풍부한 수분과 칼륨이 있어 이뇨 작용이 탁월하며 체온을 낮추고 부종을 해소해주는 효능이 있다. 예로부터 감기에 좋고 식욕이 없을 때 민간요법으로 사용되었다.
재료 : 오렌지 2개, 사과 1개, 배 1/4개, 물 30ml
1. 오렌지는 껍을 벗기고 자른다.
2. 사과는 씨를 빼내고 자르고 배는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 자른다.
3. 준비한 오렌지, 사과, 배, 물을 믹서에 넣고 곱게 간다.
키위사과 아이스주스
Posted by Sunah on 15 Jul 2007 | Tagged as: cooking
키위사과 주스는 당질과 비타민C, 칼륨이 풍부해 세포조직을 회복하고 컨디션을 회복시켜준다.
레몬은 향긋한 향과 함께 기분전환 효과까지 있어 첨가해 주는 것이 좋다.
운동 전이나 운동 후에 마시는 것이 좋으며 에어로빅댄스, 조깅, 축구, 테니스, 배드민턴, 골프에 이상적인 음료다.
* 비타민C와 구연산을 많이 함유하고 있는 레몬은 짙은 노란색을 띠고 표면이 매근한 것이 좋다.
재료 : 키위 2개, 사과 1/2개, 레몬 1/3개, 물 50ml
1. 키위는 껍질을 벗기고 4등분으로 자른다.
2. 키위와 사과, 레몬즙, 물을 믹서에 넣고 곱게 간다.
3. 얼음 틀에 주스를 부어 냉동실에 살짝 얼린 후 꺼내어 믹서에 넣고 갈아 컵에 담는다.
바나나파인애플 파워스무디
Posted by Sunah on 15 Jul 2007 | Tagged as: cooking
바나나파인애플 스무디는 달콤한 맛과 향이 특징이다.
바나나에는 각종 식이섬유와 칼륨, 마그네슘이 풍부하므로 혼합하면 영양을 보충해 줄 뿐 아니라 맛도 향상된다.
특히 탄수화물과 칼륨이 풍부해 운동 후에 마시면 근육에 글리코겐을 재빠르게 충전할 수 있어 체력소모가 많은 수영, 축구, 농구, 테니스 같은 운동에 적합하다.
* 바나나는 파인애플뿐 아니라 오렌지와 혼합해도 체력회복 효과가 뛰어나다.
재료 : 바나나 1개, 파인애플 100g, 얼음 1/2컵, 우유 100ml
1. 바나나는 껍질을 벗긴 뒤 2cm 길이로 자른다.
2. 파인애플은 적당한 크기로 자른 뒤 껍질을 벗긴다.
3. 믹서에 손질한 바나나와 파인애플, 얼음, 우유를 넣고 곱게 간다.
마른자두 사과 스무디
Posted by Sunah on 15 Jul 2007 | Tagged as: cooking
마른자두 사과 스무디는 탄수화물이 풍부해 운동후 에너지 공급과 피로회복에 효과적이다.
계피는 당질, 칼륨, 비타민 B1이 풍부해 정신집중이나 체력보강에 좋아 곁들여 먹는 것이 좋으며
자두는 철분은 풍부하지만 하제 성분이 포함되어 있으므로 운동후에 마시는 것이 좋다.
대부분의 운동에 이상적인 주스로 수영, 사이클링, 조깅, 파워워킹, 축구, 농구, 테니스, 웨이트트레이닝, 효가 후 에 마시면 좋다.
* 자두는 껍질 부위에 비타민 C나 카로틴, 칼슘이 많이 들어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋다. 자두를 고를 때는 껍질이 매끈하며 탄력이 있고 살짝 말랑한 것이 좋다.
재료 : 마른자두 50g, 사과 1개, 계핏가루 5g, 우유 100ml, 플레인 요구르트 50ml
1. 사과는 씨를 빼내고 적당한 크기로 자른다.
2. 마른자두는 2등분하여 손질한다.
3. 마른자두와 사과, 계핏가루, 플레인 요구르트, 우유를 믹서에 넣고 곱게 갈아 컵에 따른다.
배파인애플주스
Posted by Sunah on 15 Jul 2007 | Tagged as: cooking
파인애플에는 브로멜라인과 효소, 비타민 B군이 풍부하다.
비타민B군은 배에 포함된 탄수화물을 에너지원으로 분해해 에너지를 내도록 도와준다.
운동전후에 이주스를 마시면 피로회복에 도움이 된다.
재료 : 배1/2개, 파인애플 100g
1. 배는 껍질을 벗기고 적당한 크기로 자른다.
2. 파인애플은 적당한 크기로 자른 뒤 손질한다.
3. 배즙과 파인애플을 믹서에 넣고 곱게 간다.
너무 쉽지만, 부지런하지 않으면 맛있은 주스를 만들 수 가 없지요.^^
내일은 맛있는 배파인애플주스를 만들어 봐야겠어요. 맛있겠지요?
IF THOU MUST LOVE ME
Posted by Sunah on 30 Jun 2007 | Tagged as: poems
Elizabeth Barrett Browning
If thou must love me, let it be for naught
Except for love’s sake only. Do not say,
‘I love her for her smile-her look-her way
Of speaking gently, -for a trick of thought
A sense of pleasant sase on such a day’-
For these things in themseleves, Beloved, may
Be changed, or change for tree, -and love, so wrought,
May be unwrought so. Neither love me for
Thine own dear pity’s wiping my cheeks dry,-
A creature might forget to weep, who bore
Thy comfort long, and lose thy love thereby!
But love me for love’s sake, that evermore
Thou mayst love on, through love’s eternity.